platki owsiane z jogurtem

Witam !! Pierwszy raz układam diete wiec jeszcze nie jestem dokłanie w temacie ale prosiłbym o ocene !! Moim celem jest zdobycie masy I posiłek- (sniadanie) płatki owsiane zalane mlekiem II posiłek -(2sniadanie) jakieś owoce III posiłek -(obiad) ziemniaki(lub ryz lub kasza zaleznie od dnia)+ jakas salatka + jakies miesko(ryba,piers z kuraka, [...]

Witam, to pierwszy post na tym forum, trochę poczytałem i ułożyłem dietę dla siebie. Mam 24 lata, 195cm wzrostu i 110kg wagi od 3 lat prowadzę siedzący tryb życia i troszkę się przytyło. Od przyszłego tygodnia przechodzę na diete Dieta: 10.00 płatki owsiane, mleko 0,5% / otręby pszenne, jogurt naturalny, dadatek: suszone owoce, oliwa z oliwek [...]

witam chciałbym ze byscie ocenili moja diete i ja poprawili jezeli mozecie/zalezy mi na masie miesniowej gdyz troche tłuszczyku juz mam a wiec oto moja dieta: 7:00-płatki owsiane 100g+rodzynki 30 g.bułka z serem zółtym i szynka 7:40- Mega Mass 4000 gainer 8:00 szkoła 11:30-jabłko,banan+co drugi dzien kanapka z szynka,sałata i papryka lub jogurt [...]

Witam. Panowie, zastanawiam się nad swoją dietą. Od miesiąca nie jem słodkiego, unikam ciężkich rzeczy na kolacje. Kebaby i inne fast foody odrzucone. Alkohol jak już to tylko w week 2-3 piwka. Normalny dzień mojego żywienia wygląda tak. Rano wstaje o 7. Odżywka białkowa/kazeina-Alka tech 85 long pro. W pracy od 8. Około 9 pierwsze śniadania-kefir [...]

hejjj! mam takie pytanie dotyczące owsianych czy otrębów na śniadanie.. osobiście nie wyobrażam sobie juz innego śniadanie - treściwe pyszne i jak długo trzyma.. tyle że!!! ja jadam płatki zawsze z jogurtem naturalnym i przeczytałam na różnych stronach w różnych dietach że śniadanie to około 5 łyżek płatków... ehh no to ja sie nie dziwie że nie [...]

Witam prosilbym w korekcie mojej diety lub jakies uwagi :)Najpierw cos o sobie.Ćwicze na siłowni ( staz dopiero 3 miesiace :) + BJJ/MMA wiek-16 wzrost-178 waga-62 typ budowy-niestety endo ( 229 kcal ) A o to moja dieta : I posilek 7:30 -płatki owsiane -jogurt -rodzynki -słonecznik To wszystko jem razem z jogurtem :] II posilek 10:30 2-3 [...]

wiek: 18 wzrost : 190 waga : ~ 74 kg z gory pisze , ze mleko i gotowaną pierś wykluczam sniadanie: musli lub platki owsiane (w tym rodzynki) z jogurtem naturalnym + orzechy, oliwa 2 sniadanie : serek wiejski + kromka chleba pelnoziarnistego przed siłką 50 g olimp gain 6000 + 30 g bialka ostrowia po siłce : banan obiad: brazowy ryż + smazone 2 [...]

[...] chodze regularniee na silownie.... 3 dni w tyg. Trening wzialem ze strony www.kulturysta24.pl "trening na mase dla poczatkujacych" Moja dieta wyglada tak: Sniadanie, platki owsiane 2 jaja 2 lyzki oliwy 2 sniadanie, chleb razowy z ryba, kaslo orzechowe banan 3 posilek to obiad i milkszejk.... 4 ryz z jogurtem , badz fzasem sam duzy jogurt [...]

Witam Wiek: 16 rocznikowo 17 wzrost: ok. 172 waga: 60kg cel: Maaaaaasaaaa:) staż: mniej wiecej od listopada 2006 Śniadanie: -mleko -płatki owsiane -rodzynki Śniadanie II: -bułki (pieczwo ciemne z słonecznikiem itd) -szynka, ser (w zależności co w lodówce) :) -2 jajka -Omega 3 Obiad: (ok. połtorej godziny przed treningiem) -torebka ryżu 100g [...]

[...] przyznam, ze wogole sie nie orientuje w temacie, dlatego z prosba zwracam sie do was! kumpel dla mi diete, prosze o poprawke i uzupelnienie ile gram czego ma byc sniadanko: platki owsiane z mleczkiem 2 bananki jaecznica z 10 jajek i 2 zoltek 1h przed treningiem: makaron np. z jogurtem, serem... po trenindu: cos czekoladowego 45 min po treningu [...]

oto moja dieta I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką II posiłek chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły gdzie jeszcze uczęszczam ) można dać odrobinę masełka III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka + oliwa z oliwek lub olej lniany IV posiłek [...]

Witam. Mam pewien problem, mianowicie rano nie mam siły jeść węgli w posctaci stałej tzn płatki, chleb, bułki itd. Moge zjeść np 50g owianych ale juz 100g nie dam rady. Zastanawiam sie czy było by7 bardzo źle gdyby część węgli dostarczyć z np jogurtu? Wiem że w takiej jogobelli są cukry, ale skoro to pierwszy posilek to chyba tragedi nie byłoby? [...]

Witam, ważę 55kg przy wzroście 172cm i wieku 17 lat ;/. Coś trzeba z tym zrobić więc ułożyłem sobie dietę (myślę że będą opinie które mi na pewno pomogą w niej coś zmienić.) Posiłek 1 - 8:00 - płatki owsiane/kukurydziane na mleku Posiłek 2 - 11:00 - kanapka z szynką (tych kanapek z 2-4) Posiłek 3 - 14:00 - Obiad różnie to bywa z tymi obiadami [...]

[...] przytyc trening mam 3razy w tygodniu + praca fizyczna, z . to moj przykladowa djeta?? powiedzcie coz mnienic dieta: na czczo kreatyna( monohydrat) +ddekstroza 7.30, 1.platki owsiane, miod mleko rodzynki, 3jajka (smazone lub gotowane) 8.20 2.kanapka z kurczakiem lub innym miesem niskotluszczowym lub gainer magnum8000 +mleko10:00 3.ryz z [...]

Cześć Mam pytanie chce zrobic mase.. mam otuz taką diete która znalazłem w poprzednim temacie i moje pytanie brzmi: CZym moge zastąpic piers z Kurczaka?? I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką II posiłek chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły ) III [...]

Witam wszystkich, chciałbym wiedzieć co myślicie o mojej własnej ustalonej diecie na masę. W wakacje byłem na redukcji i schudłem 6kg, więcej już nie dało rady. Ważę teraz ok.100kg przy 196cm. Teraz mam zakupione białeczko whey'a 100% gold standard, lubię je gdyż jest to dobra półka uważam :) Wrzucam dietke: 6:00 - 5 jajek na twardo, bułka [...]

[...] zaczalem miesiac temu, duzo czytalem i postanowilem ulozyc diete. Jako, ze jestem laikiem w tym temacie, chce was prosic o porade i jak poprawic swoja diete. 1 posilek - platki owsiane ok 60g, dodaje do tego troche pestek slonecznika, rodzynek i calego banana, mieszam z jogurtem lub zalewam goraca woda 2 posilek - 2 bulki lub 4 kawalki chleba [...]

Witam, przedstawiam lekką dietę na wiek ponad 15 lat, cel: masa i zdrowie. Rano: Mleko półtłuste płatki owsiane/musli oliwa z oliwek kanapka z miodem Szkoła: kanapka(chleb razowy) pączek/bułka słodka woda mineralna Obiad I (posiłek przed treningowy) kasza gryczana/jęczmienna z kurczakiem oraz surówką sok typu: kubuś/pysio/tymbark trening i woda [...]

Witam,moja dieta na mase przy zapotrzebowaniu: 3020kcal, b - 119g, t - 140g, ww - 321g Śniadanie: Mleko 2% - 150g /na zmiane z jogurtem nauturalnym Płatki owsiane - 100g orzechy włoskie - 20g twaróg chudy 80g II POSIŁEK Chleb żytni razowy - 100g Szynka z indyka - 40g Pomidor - 20g Sałata ziarna słonecznika-20g jgurt Naturalny 1.5%-150g [...]

DIETA Śniadanie: - Płatki owsiane z mlekiem - Chleb razowy z szynką - Kakao lub herbata - Orzechy, rodzynki Lunch: - Sok marchewkowy, sok w kartoniku - Chleb razowy z serem, szynką, sałatą - Banan, Jabłko Obiad: - Ziemniaki z mięsem, rybą… - Mizerja, różne sałatki, surówki, maślanka - Zupy ( nie jeść rosołu zalewajki, raz na tydzień można ) [...]